Привіт, дорогі читачі!

Зручна поза для сну - справа суто індивідуальна і мінливий. За час повноцінного нічного сну ми можемо змінити позу 25-30 разів. Що вже говорити про вагітну жінку, чий сон мінливий, як і настрій. Скажу відразу, що основний орієнтир - це, все-таки, ваш комфорт. Однак, є кілька нюансів, які варто врахувати. Можливо, саме вони дозволять вам краще відпочивати вночі.

Положення, що несуть потенційну загрозу для дитини - це сон на спині і правому боці, особливо на великому терміні. У 2012 році було опубліковано Австралійське дослідження, яке виявило шестиразове підвищення ризику мертвонароджуваності у жінок, які спали більшу частину часу в цих позах. Однак, остаточні висновки так і не були зроблені. Суть проблеми в тому, що під час вагітності, об'ємна і важка матка тисне на найбільші вени і порушує кровообіг матері. Якщо мова йде про сон на правому боці, то здавлення піддається печінку. Через це можуть страждати обидва організму.

Чи можна вагітним лежати на животі? В принципі можна, але може бути елементарно незручним. І знову потенційний негативний вплив цієї пози впирається в здавлювання судин матері. Справа в тому, що дитина, під час вагітності, надійно захищений амніотичної рідиною і може змінювати своє положення. Розчавити його уві сні не так то й просто. А ось материнські венозні магістралі, підпирають знизу маткою, більш уразливі. Тому однозначної відповіді на питання, чи можна спати на животі, не існує. Швидше, присутній рекомендація, намагатися якомога менше часу проводити на животі, спині і правому боці.

Залишається тільки сон на лівому боці. Давно помічено, що під час вагітності, більшість мам вважають за краще саме цю позу для сну. Під час сну на лівому боці, печінку лежить на самому верху. Їй ніщо не заважає займатися такою складною і важливою роботою по очищенню крові і засвоєнню поживних речовин. Та й венозні магістралі залишаються вільними. І без того зміненим кровообігу ніщо не загрожує.

У першому триместрі, взагалі, можна спати так, як зазвичай і ні про що не турбуватися. А ось ближче до третього, коли животик має вже значні розміри, сон може порушитися через неможливість знайти зручну позу. І так не так і так ні сяк ... Спробуйте обійняти чоловіка або оподаткуватися подушечками. Покладіть одну подушечку між колін - це зніме навантаження на область тазу, а далі - суцільні варіанти і експерименти.

Кому-то легше підкладати маленьку подушечку під живіт, а подушку побільше обіймати руками. Мені подобалося підкладати подушечку під поперек або сідниці і злегка завалюватися назад (у мене був невеликий животик). Верхню руку, при цьому я вкладала зверху на себе, трохи назад, щоб злегка звисає лікоть утримував цю полуопрокінутую позу. Іноді приємно підкласти мікроподушку пахву.

Хтось задоволений спеціальною подушкою для вагітних. Судячи з відгуків, мами схиляються до холлофайбером, скачати в кульки в якості наповнювача. До речі, кульковий наповнювач (НЕ холлофайбер) може містити один пренепріятнейший підступ - він досить голосно шарудить. Якщо ви не сіль вимогливі до тиші, то можна розглядати і цей варіант. Однак, спеціальна подушка - це річ, яку краще протестувати перед покупкою. Багатьом, під час вагітності, вона абсолютно не стала в нагоді і тільки займала місце до подальшого продажу, передачі або дарування.

Варто врахувати і той факт, що якість сну залежить не тільки від пози. На сон впливає і загальне самопочуття і харчування і фізична активність . По можливості намагайтеся гуляти в ранковий час - під ранковим сонцем. Доведено, що такі прогулянки покращують сон. А також увечері, щоб зняти набряки, що накопичилися за день і допомогти млявою моториці шлунка і кишечника впорається з їжею.

Прогулянки допомагають боротися і з негативними переживаннями і стресом. Спробуйте ходити так, як описано в статті « Ходьба для схуднення «. Чим більше спокою і позитивних думок під час вагітності, тим краще для мами і майбутнього малюка. У період вагітності однозначно варто обмежити споживання кофеїну . Зверніть увагу, він міститься не тільки в каві і чаї. Його можна зустріти в більш широкому спектрі продуктів. Це і шоколад і какао і деякі промислово виготовлені напої.

Днем краще не спати, але якщо нічний сон так і не вдався, то сієста піде тільки на користь.

З приводу пиття на ніч думки розходяться. Мені здається, що якщо зі сном в цілому все добре, то зайва прогулянка в туалет не завадить. Плюс, в період вагітності жінці необхідна додаткова рідина. Тому пити добре по жадобі і не переживати про нічні пагонах до вбиральні. До того ж, якщо вночі надумають сходити набряки, що не рідкість, то обмеження в питво не врятує від додаткових переривань сну.

Лікарі рекомендують перенести основний обсяг їжі і пиття в першу половину дня. Можливо, така схема для вас підійде краще.

Їжу на вечерю краще вибрати легку, дієтичну. гарні червона риба , Індичка, червоний виноград, вівсянка, йогурт, молоко, сир, нут, банани, темно-зелені листові овочі , Коричневий рис. такі продукти багаті речовинами, поліпшують сон. Легка вечеря допустимо і за 15 хвилин до сну. Головне, зуби встигнути почистити. А ось ситний краще з'їсти заздалегідь - за півтори-дві години.

Подбайте про відключення всіх джерел світла в спальні. Легкі відблиски з вікна - не береться до уваги, але щільні штори підуть на користь. Біоритми людини тісно пов'язані зі ступенем освітленості. Нічне освітлення може вводити в оману найдавніші установки.

Ще одна обов'язкова умова для міцного сну - це свіже повітря. Навіть взимку потрібно залишати невелику щілину для провітрювання. Щільні штори допоможуть направити потік холодного повітря в обхід сплячих. Так він встигне зігрітися і принесе тільки користь.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!

З повагою, Олена Дьяченко